2021-01-04

Box-Breathing: Survival-Tipp der Navy SEALs

Eine einfache Methode, um sich schnell zu sammeln und einen klaren Kopf zu bekommen, ist die Atemübung „Box-Breathing“.

Beim Box-Breathing wird das Atmen in vier Phasen eingeteilt:

1. EINATMEN: Atme ruhig und tief durch die Nase ein und zähle dabei in Gedanken bis vier. [Mehr lesen…]

Gedankenstopp-Technik

Die Gedankenstopp-Technik ist eine Methode aus der kognitiven Verhaltenstherapie, um negative Gedankenketten, längeres Grübeln oder sogar Zwangsgedanken zu unterbrechen.

Wenn sie sich in einer Stress- oder Angstsituation befinden und die Gedanken beginnen immer wieder um ein und dasselbe negative Thema zu kreisen, ist es Zeit aus dem Gedankenkarussell auszusteigen.

Das Ziel der Technik ist es, die Gedanken zu stoppen und somit den quälenden, wenig zielführenden Gedankenkreislauf zu durchbrechen. [Mehr lesen…]

Mobbing-Tagebuch

Eine Möglichkeit Mobbing für sich und andere fassbar zu machen, ist es ein Mobbing-Tagebuch zu führen. Darin können sie das Mobbing-Geschehen regelmäßig und detailliert dokumentieren. Das tägliche Führen des Mobbing-Tagebuches erfordert zwar einiges an Disziplin, ermöglicht ihnen jedoch eine gründliche Auseinndersetzung mit der eigenen Situation. [Mehr lesen…]